ゴルフ|筋トレしても筋肉がつかない!どうすれば筋肉が増える?


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筋トレしてもなかなか筋肉がつかない!

お早うございます!~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

筋トレを続けて3年が経ちました。何とか習慣化出来てそこそこ筋肉もつき、見るからにダルダルの身体からは脱出してきたように思います。

体脂肪率を15%ほどのに維持しながら、体重を徐々に増加させ、

筋トレ前80kg、体脂肪率22%→

筋トレ半年後73kg、体脂肪率12%→

3か月前80kg、体脂肪率15%と推移してきました。

しかし、ここ最近、筋トレしても体重が増加しません。身体が大きくならないことで悩んでいました。

トレーニングのメニューを変えたり、負荷を変えたり、と色々と試したんですが、どうも筋肉が大きくなった感じがしないんです。

ちょっと悩んでいたので、トレーナーさんに相談してみました。

筋肉を増やしたいなら、トレーニング量を増やしてもダメ!?

最近筋肉が増えないですが・・・。

「トレーニングし始めて3年くらいですよね。個人差によりますが、必ず停滞期というものがあります」

皆さんは停滞期をどう脱却しているのですか?

「メニューを変えたり、ボリュームを変えたりするのが通常です。筋トレで大事なのは、筋肉に慣れを覚えさせないことです」

筋肉は刺激がマンネリ化するとそれ以上発達しないそうなんです。

「それ以上に食事はどうしていますか?」

結構食べていますよ。特にたんぱく質はかなり多めに摂っているつもりです。

「今、体重は何kgあるんですか?」

80kgくらいです。

「まだ、大分増やす余地がありますね。身長が182cmあるんですから90kgオーバーでも問題ないですよ」

え!?そんなに増やすの?

運動不足の人と筋トレしている人では同じ体重でも全く違う

私の周りで90kgある人間って、かなりの肥満体です。いくら筋トレしているといっても90kg越えは、見た目にもかなり勇気がいります。

「大丈夫です。まずは、体重を増やすことを考えてください」

ってことは、もっと食べろってことですね。

「その通り、どれ位食べているんですか?」

3000kcal超えない位にしています。だってブクブクになるのが嫌なんで・・・。

「全然足りませんよ!気にせずバンバン食べてください。但し出来るだけたんぱく質多め、脂肪を控えたもので」

つまり、筋肉が増えてくるということは基礎代謝も増えるってことなので、同じ食事量では足りなくなるとのこと。考えてみたら当たり前ですね。

特にやせ型の人は意識して食べないと、体重増加が難しいそうです。


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食べる量を更に増やしたら、筋肉も増えた!

当たり前ですが、食べる量を増やしたお陰でここ3か月で体重が5kg増えました。現在85kgです。

懸念していたぜい肉ですが、そんなについた感覚がありません。腹もちゃんとタテ筋が入っています。(バキバキッっていうほどではありませんが・・・)このままなら90kgを超えても、ブクブクにならないようです。

とにかく食べる!

今度記事にしますが、クリーンバルク、ダーティバルクというものがあります。バルクとは、「嵩を増やす」ということでガンガン筋トレして、ガンガン食べて身体を大きくするということです。

ダーティバルクは、たんぱく質を多めに摂れるならジャンクフードだろうが何でも食べてカロリーを摂取する方法です。

クリーンバルクはその逆で、食べるものを厳選しながらカロリー摂取する方法です。更に、突き詰めた食事法で「リーンバルク」というものもあります。

個人差に寄りますが、やせ型でなかなか筋肉がつかないという方はダーティバルクでも構わないそうです。但し、その後の脂肪を取るのに苦労しますが・・・。

話を戻しますが、体重を増やしてもチャンと筋トレをしているなら思った以上に脂肪がつかないということ。

なかなか筋肉がつかない、と思った方はトレーニングの方ではなく食事量を見直す方が早いと思います。

まとめ

筋トレをしても、なかなか筋肉が増えない時期があります。そういったときは、トレーニングではなく食事面を見直した方がいい場合が多いと思います。

多少、脂肪や炭水化物を摂りすぎでもカロリーを多く摂取することが大事になります。

脂肪がつくことを恐れずに、ガンガン食べてガンガントレーニングしましょう!

ではでは✋


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