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股関節がなかなか柔らかくならない(;^_^A
お早うございます！~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪
仕事が忙しくゴルフの練習はなかなか行けないのですが、筋トレとストレッチだけは出来るだけ毎日するようにしています。
ストレッチも以前に比べメニューを増やしているのですが、「本当に効果あるのかな～？」と思うこともしばしば。(;^_^A
確かに前屈や股割りなどは、そこそこ伸びるようになった気がします。前屈なんかは、床にどれだけ手がつくか、と目安があるので分かりやすいですね。
しかし、ゴルフスイング中に本当に可動域が上がっているのかは、実感が湧きません。
トレーナーさんと雑談中の中でこんなことを相談してみました。
ストレッチして、無駄なものはない！
今やっているストレッチって、ゴルフにとって本当に効果があるのですか？
「前屈とか股割りですよね？絶対必要です。ゴルフをプレーする際、スイングだけよくなればいいと思いますか？」
へ？というと？
「ゴルフはスイングするだけでなく、歩いたり傾斜で踏ん張ったりします。練習場のようないつも平たんな場所からゴルフをするなら、限定された柔軟性があればいいのかもしれませんが、本当のラウンドとなるとそうではありません。複合的な柔軟性が必要なんです」
なる程、確かに。つま先下がりの踏ん張りなんかは、股割りの柔らかさが必要ですのものね。
「また、ココだけ軟らかければいいというものではありません。以前足首の外反、内反のストレッチを教えましたが、確実に体重移動がスムーズになります」
それは自分も実感しました。足首の柔軟性が上がったおかげで、スイング中地面に接地する時間が長くなったような気がしました。あとラウンド後の足首痛も確実に減りました。
「但し、ゴルフスイングに直結する動きはあります。その股関節ストレッチを教えます」
え！？本当に！？是非教えてください！
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スイングがスムーズになる股関節ストレッチは？
ゴルフスイングに限らず、身体を軸に振る動作では、股関節は内旋、外旋という動きをします。
大腿骨（腿の骨）をねじ回しのように動かす感じです。
確かにトップが浅くなる原因は、この動きができないことが多いようです。
無理に深くしようとすると、右膝が動いたり手で上げたりしてしまいます。
この動きをよくするストレッチは簡単です。
長座の状態から、膝や足首を使わずに股関節からゆっくりと内側に内旋させます。この時大事なのは、必ず股関節で行うことです。足首や膝の勢いでしても意味がありません。
今度は同様に外旋させます。恐らく、外旋の方が楽に出来るでしょう。
これを左右の足で往復して数回してください。必ず股関節の動きがよくなるはずです。
私の場合、これを使って股関節周りをゴリゴリしています。
確実に効果が早まります。
また、ゴルフスイングでしたら最低60°は欲しい所です。
因みにすごい人となると、内旋も外旋もピッタリと地面につくそうですよ。(;^_^A
まとめ
ゴルフスイングで股関節の動きがスムーズになれば、下半身の力を存分に使え手打ちも治ります。
そのためには、股関節の可動域を広げるストレッチが必要です。
ゴルフスイングは股関節の外旋、内旋が必要とされます。
床さえあれば、簡単に出来るストレッチなのでぜひ試してみてください。
ではでは✋
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