ゴルフ|初心者必見!筋トレで、重さと回数はどれくらいがいいのか?


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お早うございます。(*・ω・)ノ

 

筋トレの回数自慢はあまり意味ナシ?

そういえば、筋トレのときに一番大事なことを書き忘れていました。m(__)m

回数と負荷(重さ)です。

「俺、腹筋300回できるぜ!」とか「腕立て100回楽勝!」とか回数自慢する方がいらっしゃいます。

それは確かにスゴイ!賞賛です。オオーw(*゚o゚*)w

しかし、それって筋肉を鍛えるという見方からすると、余り効果がないのです。

筋トレは大きく分けて3種類。回数と重さによって目的が変わる。

筋トレは大きく分けて、3つあります。

①筋力アップ

自分が最大でどれくらいの負荷を挙上できるか。
つまり、アナタはどれくらいパワーを出せるか?なんです。これは、「この重さだったら挙げられる」と筋肉と神経を鍛えさせることなんです。

最大パワーを作りたいので、理想は1回しかできない負荷でトレする。しかし、この1回しか、というのが非常に難しいです。そのため、3~5回で限界という負荷に設定します。

但し、かなり重い負荷になるので、正しいフォームというがマストになります。大ケガの元になるし、人に迷惑をかけることもあります。十分に気を付けてください。

②筋肥大

恐らく、これが筋トレっぽい鍛え方だと思います。

筋繊維を増やす、つまり筋肉を大きくさせる方法です。

トレーニングしている筋肉部分を最大限消耗させた後、休養と栄養を与えることで筋繊維を増加させます。

効果のある回数は、個人差があるようですが、8~12回と10回前後で限界が来る負荷がよいようです。

ワタクシも今のところ、このトレーニングメインで行なっています。

効率よく追い込めると2日くらい筋肉痛がくることもあります。

そこにプロテインを注ぎ込むと「キテルね~」と一人満足しています。(;^_^A

ほとんど、ドMですね(*´Д`*)

③筋持久力アップ

文字通り、筋肉の持久力、スタミナをつけます。

こちらは、筋肉が太くするより、脂肪が削られスリムになっていきます。「細マッチョ」志向ですね。

決して、悪いとは思いませんが、ゴルフにとって効果が高いかは疑問です。

回数ですが、これも人によって多少ずれがありますが15~20回くらいできる回数が目安です。

人によっては30回くらいでもいいんじゃね?という声もありますが。

筋トレで負荷を重くするタイミング

ですので、自分のクリアしたい回数がきたら、負荷を重くしていきましょう。そのまま回数ばかり増えていっても目的とは異なったトレーニングとなってしまいます。

また、増加する負荷は、少しずつにしてください。いきなり重くすると、フォームの崩れだったり、ケガの元となります。

まとめ

最大パワーをつけたいなら、3~5回、筋肉を大きくしたいなら8~12回、細マッチョになりたいなら15回以上が限界の負荷が目安。まずは、やや回数多めから、少しずつ負荷を重くして効率を図ろう。但し、どのトレーニングでもフォームは大事。目的とする筋肉以外の筋肉を使ったトレーニングは効果薄です。

ではでは✋


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