ゴルフ|2週間筋トレをさぼったらどれ位パフォーマンスが落ちるのか?


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筋トレを2週間サボってしまった!

お早うございます!~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

4月下旬から5月上旬にかけて2週間ほど筋トレをサボってしまいました。理由は、G.W前の多忙さと風邪がなかなか抜けなかったことです。

今までも長期ブランクはありまして、今回は3回目です。以前の2回は、股関節で1回、肘、肩で2回の負傷によるものでした。

前回の2度ともフォームの悪さが原因でしたので、正しいフォームを見直すいいキッカケになりました。

今回は、完全に仕事疲れの蓄積かと思います。

ある程度、習慣化していたのでトレーニング期間が少し空くと身体が気持ち悪くなります。

そんなんで再開!とジムに赴きました。

やはり思った以上に挙がらない!ブランクのもどかしさ

丁度、ベンチプレスがメニューに組み込まれた日なので、ベンチに横たわりいざ挙上!

「げ!」

予想していましたが腕にかかる負荷が異常に重い・・・。

今までバーベル80kgで6回が最高だったのですが、結局2回しか挙がりませんでした。

2セット目は、思い切って70kgまで落として挑戦。ようやく8回挙げられるレベルでした。

その後のセットも60kgまで落として10回前後挙げて終了。前回のブランクの時にも経験したのですが、思った以上にパフォーマンスが悪くなります。

ブランク後2度目以降でどれ位まで復活するのか?

私は、週に2回ベンチプレスのメニューを入れています。中3日空けて再度ベンチプレスに挑戦。

80kgをセットしてベンチの横たわります。手のひらにシャフトを乗せて準備します。

お!今度は前回より挙げられそうな予感。セットした時に腕にかかる負荷で何となくこなせそうな回数が分かってきます。

今回は5回。MAXまであと1回まで来ました。

胸筋が何だか動いてきたような気がしました。

でも、まだMAXには届かないな~。

翌週に挙げてみると漸くMAX6回!

2週間サボったら2週間で元に戻りました。

年齢や体質などの個人差はあると思います。でも、私自身の目安が出来たことは今後のトレーニングの指標にしていきます。


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ブランクがあってパフォーマンスが落ちてもよかった点があった

少しブランクがあると、どうしてもパフォーマンスが上がりません。

しかし、よかった点があります。

それは、トレーニングの負荷を一度落してみることが出来ることです。

続けてメニューをこなしていると、どうしても「前回より上のパフォーマンスを」と思ってしまいます。

そうなると、知らず知らずにフォームが崩れてケガの元になったりします。挙げることばかり夢中になって肝心な筋トレ効果が今一つでは、本末転倒です。

分かってはいるのですが、負荷を落とす勇気がなかなか湧きません。

以前、かなりマッチョな方が、私より全然軽い負荷でトレーニングをしていました。

ゆっくりと一つ一つの挙動を確かめるように。

メッチャ軽い負荷なのに、とてもカッコよかったのを覚えています。

重ければいいってものではない、と分かっているのですがね。(;^_^A

まとめ

筋トレでブランクが空くとどうしてもパフォーマンスが下がってしまいます。

私の場合、2週間空くと戻るのに大体2週間かかることが分かりました。

個人差があると思いますが、ある程度目安が分かると次回の指標になると思います。

また、一度負荷を落として、フォームの再確認をするのもいいタイミングだと思います。

折角のトレーニングなので楽しんで続けていきたいですね。

ではでは✋


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