ゴルフ|1日1食変化させるだけでも体脂肪は落とせる!


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お早うございます。(*・ω・)ノ

 

誰でもできる!体脂肪率が変わらずに体重が増える方法

最近体重が増えました。自慢して申し訳ないのですが、体脂肪率は15%をキープしたままです。

かれこれ、この4か月、最低週3、多いときは週5で筋トレしています。💪

身体の何処かが筋肉痛でいないと落ち着かなくなりました。

プロテインもお茶代わりに飲んでいる感じです。(笑)その代わりプロテイン代が厳しい(´;ω;`)ウゥゥ

この3ヵ月で4kg体重増加です。

簡単!昼食だけメニューを変更してでも体脂肪は落ちる!

この数か月、何が違うのだろうと考えました。

朝飯と夕食は以前と同じように食べています。

朝はパンにエッグとサラダ、フルーツ的な極一般的なもの。

夕食も妻が作ってくれる4~5皿の食事。ただ、筋トレ後の夕食はチョットでもたんぱく質を摂取したいため、卵かけご飯にしています。

一番変わったのは昼食です。

以前は、近くの定食屋さんで普通に食べていました。

しかし、最近はコンビニ食が多くなっています。

「いや、それはダメだろう」という声が聞こえてきそうですが、意識的にそうしています。

何故なら、定食屋の食事だとたんぱく質量が足りません。補おうとするとカロリーオーバーになってしまうからです。

自分なりのメニューを考えていました。

とにかく、カロリー抑え目でたんぱく質を出来るだけ摂取したいということで、それ中心の食事法を試行錯誤しました。

 

体脂肪を落とす強い味方!サラダチキン&飽きない食べ方

やはり筋トレマンの定番食材「サラダチキン」をいかに食するか?をテーマにしていました。

筋肉はつけたい、カロリーは抑えたいといったらこの商品です。

出典/http://yaserulincoln.hatenablog.com/
各コンビニから色々出ています。

実は、ワタクシこのサラダチキンが苦手です。たまにならいいのですが、毎日となると飽きが来てしまいます。

あのボイルした匂いと食感が馴染めません(´;ω;`)ウゥゥ

で、色々なところで調べてみたところ、毎日でも飽きない食べ方を紹介する情報がありました。

スープに刻んだサラダチキンを入れて食べる、という至極単純な料理法(?)です。
毎日味も変わり、あの独特の風味も消されます。

出典/http://www.iwemon-store.com/blog_eat/
出典/http://blog.goo.ne.jp/shira_tama1108/
美味しかったのはスンドゥブチゲなどトウガラシ系の辛みが強いもの。韓国料理恐るべし(; ̄Д ̄)

お好みなので色々試してみてください。

但し気を付けていただきたいのは、予め刻みチキンを入れてしまうと熱湯を入れてもすぐに冷めてスープ粉末がちゃんと溶けてくれません。
スープが出来上がてからチキンを入れてください。
失敗したワタクシからの注意点です( ー`дー´)キリッ

週3回くらいこの食べ方と、あとは体調によって少しだけの炭水化物と野菜ジュースを摂取しています。

恐らくこの食事量なら500kcalくらいで済むと思います。

それだけでも、脂肪の減り方が変わった気がします。

 

まとめ

身体づくりは筋トレ:食事=4:6なんて言われます。全部の食事を変えると滅入ることもありますが、3回のうち1回に変化をもたらすだけでも身体は反応するのだな、と感じました。

ではでは✋


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