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お早うございます。~~~ヾ(＾∇＾)おはよー♪

筋トレはダイエットに向いているの？

筋トレすると、逆に体重が増えてブクブクしてしまうのでは・・・・・・。と思われがちです。

以前記事にもしましたが、私この半年間で体重が6kg増えています。その代わり、体脂肪率は14～15%を維持したまま。

ブログ記事：初心者必見！鍛え続けると、痩せるより太る方が難しくなる？

最近、増量が鈍化していますが、明らかに身体が変わりました。6kg増えても、ウェストは変わらず、胸回りと足が大きくなりました。非常に順調だな、と感じています。

筋肉量を増やすのに、1年半試行錯誤しました。食事を変えても、どんどん痩せるばかり。筋肉も細くなってしまいました。当時の体脂肪率は、一番少なくなった時で12%くらいでした。当時はかなりの食事制限をして、結構きつめのダイエットだったのは確かです。

今は、かなりの食事量を摂取しています。しっかりと測ったのことはないのですが、恐らく1日3000kcalは食べていると思います。にもかかわらず、体脂肪が増えないのは何故でしょうか？

自分の経験を元にお話しします。

筋トレをしたことで食事の好みが変わった

筋トレを習慣的にする前は、昼などは食べたいものを食べる、という感じでした。カツや中華などゴッテリものから、あっさりとそば系まで、その日の気分で食事していました。

確かに、若い時と比べて脂っこい系の頻度は減りましたが、週に何回かは欲していました。

トレーニングを始めて数か月経ってみると、脂っこい食事をする頻度が減りました。今では、カツやギトギトの中華、ラーメンなどは一切食べなくなりました。我慢しているわけでなく余り食べたくなくなってしまったのです。

昼食メニューは専らカロリーはそこそこで、脂質が少ないものばかりです。

やはり筋トレの効果を無駄にしたくない、という潜在的な気持ちがそうさせているのかも、と思っています。

憶測ですが、女性がゴッツリ肉系より魚介類を好む理由が分かった気がします。

筋トレでダイエットするにはたんぱく質を多めに

その代わり、たんぱく質はかなり多めに摂取しています。

通常の食事、ドリンク、プロテインなど一日中たんぱく質をマメに摂っている感じです。

理想は、1日お肉に換算して800g摂取を目標にしています。

トレーニングでかなり追い込んだ時などは、昼間っからステーキ肉300g食べたり、しゃぶしゃぶ食べ放題で400g以上食べたりしています。

勿論、炭水化物も野菜類もしっかりと摂っています。

「糖質オフ」の話がありますが、筋トレするなら絶対に糖質をオフにしてはいけません。

簡単に言えば、糖質は筋肉を作るエネルギー源なので、体内にその栄養が不足していると筋肉が太くならないばかりか、疲れたままになってしまい逆効果になってしまいます。

筋トレは食べても脂肪を減らすことが出来る

そもそもダイエットとは、体重を減らすことなのか？という点で考えなくてはいけません。

私の場合、筋トレ前に比べれば脂肪率は確実に減っています。見た目も締まってきました。しかし、体重は増えています。

これでOKなら、筋トレでダイエットすることは難しいことではありません。

徐々にキツいメニューにするつもりなら、はじめは楽なメニューでいいです。続けていれば自然と脂肪をため込まない身体に変わってきます。

私の場合、2~3か月くらいで太りにくくなりました。

食事も無理な節制をしなくてもOKです。

「トレーニングも激しく、食事も制限して」、では正直続けることが困難です。

また、情報で摂取カロリーの目安などもよく掲載されていますが、正直個人差があるので、その通り試しても脂肪が減る保証がありません。私のように3000kcal食べたって脂肪は減らせるのですから。

まとめ

脂肪量を減らす観点から、無理な食事制限をしなくても筋トレで十分ダイエットできます。

沢山食べたら、普段よりハードなトレーニングをすればいいし、軽い食事でストレスが溜まらないなら、軽いトレーニングでいいのです。

大事なのは、すぐに結果を出そうとしないことです。

トレーニングの上級者の話では、「増量するときはひと月で1kg、減量するときは2kgが目標」だそうです。一般の方ならその半分でも十分でしょう。

筋トレでダイエットは、継続さえすれば必ず効果はでます。

気長に、気長に、結果を出しましょう！

ではでは✋

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