ゴルフ|筋トレは毎日した方がいいのか?それとも?


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お早うございます。~~~ヾ(^∇^)おはよー♪

筋トレって毎日した方がいいの?週何回が理想?

ゴルフを続けるにあたって、筋トレは大事です。

何と言ったって「スポーツ」ですから。身体を動かすのですから。

以前、知人に言われたことがあります。

「ゴルフをやっても筋力は上がらないけど、筋力を上げないとゴルフは上達しないよ」

むー、確かに。

私も筋トレを続けていますが、アラフィフになっても確実に距離が伸びました。「トレーニングしたって飛距離が伸びるなんて嘘だ!」なんて言う方もいますが、私の場合は間違いなく伸びました。

それは、「フルスイングしてもバランスを崩さなくなった」からです。筋力自体が飛距離アップさせたのかは分かりません。振り切っても、フィニッシュでグラつかなくなったことがとても大きいです。

やはり普段のトレーニングは大事ですね。

健康のために、飛距離アップのために思いはそれぞれですが、トレーニングを始めるのはとてもいいことだと思います。

筋トレしたいのはいいだけど、週何回やればいいのだろう?と悩んでいる方もいらっしゃいます。また、「毎日筋トレするなんて絶対無理!」と初めからあきらめている方も。

結論から言えば、毎日でも週〇回でもいいと思います。要はやり方です。

では、毎日する場合と、週〇回する場合の差は何なのでしょうか?

筋トレ必須ワード、「超回復」を知ろう!

「超回復」という言葉ですが、筋トレを始めよう!と思っている方は、どこかで聞いたことがあると思います。

超回復とは?

筋肉が大きくなるメカニズムを簡単に説明します。

①筋トレをする→②筋肉が消耗する→③消耗した部分を元に戻そうとする→④以前よりチョットだけ筋肉が増強する→①筋トレをする

のループです。

①筋トレをする:身体にある筋肉を酷使させます。

②筋肉が消耗する:激しい負荷を掛ければ掛けるほど筋肉の消耗度は激しくなります。

③消耗した部分を元に戻そうとする:ダメージを受けた筋肉に栄養(筋肉の元になるもの)を補給して回復を図ります。その時は、新たなダメージを受けないよう休ませて、回復に専念させます。

④以前よりチョットだけ筋肉が増強する:次回に同じ負荷がかかってもダメージ度を軽減させるためにその部分の筋肉量を増やします。

ざっとこんな感じで、筋肉は少しずつ大きくなります。

これが超回復です。

トレーニングで掛けたダメージが大きいほど、回復する量も大きくなります。またその分栄養も休息時間も必要となります。←ココは結構大事です。

また、筋肉によって必要な休息時間の長さが変わってきます。

完全に回復するのに、腹筋やふくらはぎなどの小さな筋肉は24時間、背中や太ももなどの大きな筋肉は72時間を要すると言われています。個人差があるので概ね48~72時間くらい空ければOKのようです。但し、この時間は、トレーニングで消耗しきったときの時間です。

筋トレは毎日行ってもよいのか?

超回復を前提に考えます。負荷が軽いトレーニングなら毎日しても問題ありません。

家で行なうトレーニングとなると、腕立て伏せや腹筋でしょうか?

1セット30回くらいを3セットして、翌日に同じメニューをこなせるなら、OKです。同じメニューをこなせるというとは、それ程大きな負荷がかかっていないということですね。

但し、毎日出来る負荷の場合は、アップ率は当然のこと低くなります。

私の場合、最後のセットは初めの負荷の半分も挙げられません。終わるとフラフラになり力が入りません。以前のTV番組でマッチョでも有名な松本人志さんが「追い込みすぎると身体に止まった蚊を叩けなくなるくらい腕が上がらなくなる」と仰っていました。そこまで追い込めるのですね。

ハードワークの場合はどうなんでしょうか?

結論から言えば疲労している筋肉は休ませて、他の部位のトレーニングをすることで可能になります。

私の場合、月曜日と木曜日、火曜日と金曜日、水曜日と土曜日のローテーションでトレーニングしています。これなら72時間くらい空けられます。

上級者になると各部位を1週間に1回しか鍛えないそうです。その代わり背→胸→肩→脚→腹→腕など部位を替えて毎日される方もいらっしゃるそうです。何処まで追い込んでいるのでしょうか?

まとめ

負荷の掛け方が軽いなら、毎日トレーニングすることはOKです。負荷が大きい場合は、ある程度時間を空けて他の部位を鍛えれば問題ありません。

因みに私は、多いときは週5~6回します。忙しいときでも週3回くらいのペースです。

ハードワークの場合、ほぼ毎日と週3のどちらが効果的なのかは正直実感できません。意外に少ないペースの方が身体に負担がなく効率よく鍛えられるかも?と思ってしまうことも時折あります。

トレーナーに訊いたら「個人差があるのと、食事の摂り方なども大きく影響するので判断が難しい」そうです。

ケガをせずに、次回もやれる、と思えるボリュームとペースがいいのではないのでしょうか?

前にも記事にしましたが、大事なのは続けることより、止めないこと、です。

ブログ記事:筋トレ始めよう、と思っても続かないかもと心配される方へ

止めなければ、毎日だろうが、週2回だろうが全然やっていないより100倍効果があります。

毎日やりたいのなら、軽い負荷かローテーションで鍛えましょう!

ではでは✋


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