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コンバンハ
肩と背中の筋肉トレーニングメニュー
本日火曜日の筋トレメニューは肩周りとプル系サブです。
プル系とは、文字通り引っ張るときに使う筋肉のトレーニングです。
主に広背筋と上腕二頭筋
広背筋はまんま広い背中の筋肉ですね。
上腕二頭筋はいわゆる力こぶです。
サブとは、金曜日にプル系を重点的にトレするので火曜日は軽めという意味です。
メニューは
ショルダープレス
サイドレイズ
プーリーロウ
ハイプーリー
と腹筋周り
などなど
肩は三角筋という筋肉ですが、前、後ろ、真ん中と別々に鍛えます。
サイドレンジが真ん中、ショルダープレスはフォームによりますが、前を鍛えています。
肩が大きいとカッコいいですよね。すごい地味なトレなんですが。
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まとめ
バランスよく鍛えよう！